قبل أن تغيّر سلوكك، عليك أن تغيّر من تظن أنك عليه. هذه المرحلة تفكّك الروايات التي بنيتها عن نفسك وتضع مكانها هوية جديدة تتصرف من داخلها تلقائياً.

1. 01توقّف عن عقلك القديم14:02
2. 02اقتل الأعذار—
3. 03أعد بناء معاييرك—
4. 04تحوّل الهوية—

الحماس ينتهي في اليوم الرابع. الانضباط نظام يعمل حين لا تشعر بشيء. هنا نبني ذلك النظام بتفاصيله.

1. 01الانضباط قبل الحماس—
2. 02كيف تتوقف عن الكسل11:28
3. 03عادات غير قابلة للتفاوض12:21
4. 04نظام الانضباط—

أغلب الناس لا يفشلون في تحقيق أهدافهم — بل ينجحون في تحقيق أهداف صغيرة جداً. هذه المرحلة ترفع السقف.

1. 01ارفع سقفك13:22
2. 02فكّر أكبر12:13
3. 03توقّف عن اللعب على الصغير10:54
4. 04طموح لا يهدأ14:29

الثقة ليست شعوراً تنتظره، بل أثر جانبي لسجل تفي فيه بوعودك لنفسك. هنا نبنيها بالدليل.

1. 01ثقة لا تهتز15:11
2. 02توقّف عن انتظار الاستحسان13:07
3. 03الراحة مع نفسك11:42
4. 04الثقة تُبنى ولا تُوهب15:58

الاحترام لا يُطلب. إنه نتيجة لحدود واضحة، وحضور ثقيل، وتوفّر غير مضمون. هذه المرحلة عن كيف تُقرأ من الخارج.

1. 01كيف تفرض احترامك13:44
2. 02حضور ثقيل12:49
3. 03حدودك الشخصية14:53
4. 04توقّف عن التوفّر الدائم10:45
5. 05الثقة الاجتماعية16:55

أن تكون الشرير في قصتهم لا يعني أن تؤذي أحداً. يعني أن تتوقف عن العيش داخل نسخة كتبها غيرك لك. هذه أصعب مرحلة، وأهمها.

1. 01كن الشرير في قصتهم19:02
2. 02لا تعش من أجل رضاهم13:56
3. 03اخترْ نفسك12:28
4. 04تغيّر حتى لا يعرفوك15:27
5. 05اكتب قوانينك16:43

المرحلة الأخيرة تحوّل كل ما سبق إلى خطة تسعين يوماً قابلة للتنفيذ والقياس، مع آلية للاستمرار بعد انتهاء الدورة.

1. 01تحويل الهوية14:41
2. 02معاييرك الشخصية11:52
3. 03قوانينك الجديدة13:16
4. 04تحوّل التسعين يوماً21:08
5. 05كن نسختك القادمة15:34